2025年三伏天即将拉开序幕，但与历年相比，今年的三伏天呈现出独特的面貌。7月20日，三伏天正式开启——一年中最炎热潮湿的时期。对于恒裕曹家渡老年福利院的老年朋友们来说，这段时间尤其需要特别关注健康防护。今天，我们就为各位朋友及其家属准备了一份详尽的三伏天健康指南，帮助大家平安舒适地度过这个炎热的夏季。

一、三伏天的特点与老人健康风险

根据最新的时间表，今年的三伏天共计30天，相比往常的40天“加长版”大大缩短。具体而言，初伏从7月20日持续到7月29日，为期10天；中伏紧接着从7月30日至8月8日，同样为10天；末伏则从8月9日延续到8月18日，也是10天。8月19日，三伏天正式结束。

对于老年人来说，三伏天带来的健康风险尤为突出：

-体温调节功能下降，更易中暑

-出汗减少，散热能力降低

-口渴感减弱，容易脱水而不自知

-慢性病易在高温下加重

-食欲下降导致营养不良

二、科学饮食调理：从内而外防暑降温

1.补水有讲究

定时定量饮水，不要等到口渴才喝

每天饮水量保持在1500-2000ml

以温开水、淡茶水为主

可适量饮用绿豆汤、菊花茶等传统消暑饮品

避免一次性大量饮水，分次少量为宜

2.饮食宜清淡

增加新鲜蔬菜水果摄入

选择易消化的蛋白质如鱼肉、豆制品

减少油腻、辛辣食物

适量吃些苦味食物如苦瓜，有助于清热解暑

3.营养均衡不可少

保证优质蛋白摄入

注意补充钾、钠等电解质

可适量补充B族维生素

食欲不佳时可采取少食多餐方式

三、日常生活护理：细节决定健康

1.科学使用空调

室温控制在26-28℃为宜

避免直接对着空调吹

定时开窗通风

出入空调房注意温差适应

2.合理着装

选择吸汗透气的棉麻材质

浅色系衣物更防晒

外出戴遮阳帽、太阳镜

随身携带薄外套应对室内外温差

3.作息调整

适当增加午休时间

避免上午10点至下午4点外出

晚间保证充足睡眠

活动量适度减少，避免剧烈运动

五、养老院的特别防护措施

作为专业养老机构，我们在三伏天期间已采取以下措施保障老人健康：

1.室内温湿度监测

2.个性化饮食

3.优化活动安排，避开高温时段

4.备足防暑降温药品物资

六、家属配合事项

亲爱的家属朋友们，您也可以通过以下方式与我们共同守护老人健康：

探访时注意老人精神状态

协助劝导老人配合防暑措施

提供老人平日喜好且适宜的健康食品

及时沟通老人的特殊健康状况

避免在高温时段带老人外出